חרדה היא תופעה של הצפה רגשית וגופנית המתאפיינת בדינאמיקה של התקפים באים והולכים כתגובה למגוון גורמים סביבתיים ופנימיים. בדרך כלל תהיה החרדה מופנית לגורם סביבתי מרכזי כמו "חרדת גבהים", "חרדה חברתית", או חרדה ממקומות סגורים. לעיתים יופיעו התקפי חרדה על רגע מכלול של גורמים מבלי שניתן יהיה בקלות להגדיר טריגר אחד ברור.
הסימפטומים של התקף חרדה נעים ביין דרגות שונות של תשישות, עצבנות, מתח בשרירים, בעיות שינה וקושי להתרכז ועד תופעות של האצה בפעימות הלב, הזעה, רעד, קושי בנשימה, לחץ בחזה, כאבי בטן, בחילה וסחרחורת.
חרדה מתמשכת פוגעת בתפקוד היומיומי של האדם הסובל ממנה. החרדה פוגעת בביטחון העצמי ובשמחת החיים, אנשים הסובלים מחרדות מסתובבים עם פחד יומיומי מן ההתקף הבא, מאובדן השליטה שכרוך בו. כך נוצר מעגל קסמים המזין את החרדה ומעצים אותה.
תופעת החרדה שכיחה בהיקף של 5 – 10 אחוזים מכלל האוכלוסייה. ניתן למצוא בין הסובלים ממנה אנשים בריאים וחולים, מבוגרים וצעירים, נשים וגברים ללא יוצא מן הכלל.
טיפול פסיכולוגי ארוך טווח, טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול באמצעות NLP וגישה תרופתית. לעיתים קרובות מקובל לשלב בין טיפול נפשי לטיפול תרופתי. תרופות הרגעה (במרשם רופא) אמנם יכולות להקל מיידית על הסימפטומים, אך בכדי להגיע לפתרון לטווח הארוך נדרש טיפול המתייחס למקור החרדה ורכישת כלים לוויסות רגשי בחיי היום יום.
גישת ה – NLP מציעה טיפול חדשני, ממוקד, קצר מועד ואפקטיווי, המאפשר לאדם להבין את מקור החרדה, להפחית משמעותית את עוצמתה והשפעתה ולהחזיר לעצמו את תחושת השליטה והביטחון. להלן
הבנת הכוונה החיובית של " החרדה" . על פי גישת ה NLP אין לנו אויבים פנימיים. כל החלקים הפנימיים שלנו רוצים את טובתנו. כך גם ל"חלק החרד" יש כוונה חיובית עבורנו. הוא אומנם פועל בצורה שמחלישה אותנו אבל אם ניצור איתו קשר ונקשיב לו, נגלה שהוא פשוט רוצה להגן עלינו ממשהו שנתפש בעיניו "מסוכן" . גילוי הכוונה החיובית של החלק החרד, מאפשר למצוא דרכים חלופיות, בריאות יותר לחוש ביטחון ורגיעה.
לדוגמה: אם נראיין את החלק שחרד מטיסות, נגלה שלעיתים קרובות הטיסה, או שהות במקום גבוה בכלל, נתפשת בעיניו כחוויה של אובדן שליטה וסכנת מוות. הסימפטומים שהוא מייצר נועדו להזהיר אותנו מן הסכנה ולמנוע אותה. כשאנחנו מבינים את הכוונה של החלק החרד לשמור עלינו, אנחנו יכולים למצוא דרכים יצירתיות להיות מוגנים ובטוחים מבלי לוותר על חוויות מעניינות ומשמחות.
שינוי שפת הדיבור כדרך לשינוי רגשות ותחושות. אחד הגורמים המשפיעים על החרדה ועל עוצמתה הוא נקודת המבט של האדם על עצמו ועל סביבתו, האמונות שלו והשיח הפנימי שלו (מה הוא אומר לעצמו) . גישת ה-NLP עוסקת בין השאר בקשר בין השפה לבין התחושה וההרגשה ומציעה כלים רבים להתבוננות והגדרה מחדש של המציאות, באופן שמרגיע את החרדה, מייצר איזון ומאפשר עשייה ותחושת סיפוק.
"מסגור מחדש" (reframing) , הוא אחד הכלים של NLP אשר עוזר לאדם לשנות גישה באמצעות הגדרה מחודשת של המצב.
כל חוויה שאנחנו חווים, מקבלת משמעות באמצעות ”הכותרת" שאנחנו נותנים לה. אם נשנה את הכותרת – החוויה תקבל משמעות חדשה. (רגש, תגובה)
כמו שנאמר: "ניתן להפוך כל חיסרון ליתרון... "
לדוגמה : אדם שחושש לדבר לפני קהל, אומר "אני מת מפחד כשאני עומד לפני קהל..." המשפט הזה מעצים את הפחד ומשתק. במקום זאת ניתן לתרגל שימוש בשפה מתונה יותר כמו "אני מאד מתרגש כשאני עומד לפני קהל..." ההתרגשות ניתנת לריסון בקלות רבה יותר מאשר תחושת מוות... כך כשאדם מדבר על התרגשות, תחושת הגוף מקבלת משמעות חדשה, ניתן להקשיב לה ולמצוא את הדרך המתאימה להרגיע אותה.
יצירת תסריט חיובי – החוויה הפנימית שלנו, הרגשות והתחושות שלנו, כל אלה מושפעים מן הגירויים שאנחנו קולטים מן הסביבה: כל מה שאנחנו קולטים באמצעות מערכת החושים: הראייה, השמיעה, התחישה, הטעם והריח.
לדוגמה : אדם שחרד לפני ניתוח, מדמיין את פניהם של הרופאים עם חלוקים לבנים, את המכשירים, המחטים, הקולות והריחות, כל אלה הם גירויים אשר מעוררים פחד ודאגה. ניתן להתאמן בסינון של הגירויים והפיכתם לגירויים ידידותיים יותר. במקרה הזה, לפני הניתוח נזמין את האדם לייצר תמונת מצב חדשה על פי ההעדפה האישית שלו. התמונה החדשה יכולה להיות מורכבת מרופאים הלבושים בבגדים צבעוניים, פניהם מביעות הבנה ואמפטיה, קולם רך, ברקע מתנגנת מוסיקת רקע נעימה ומריחים ריח של לוונדר. זוהי תמונת מצב מעודדת ומרגיעה.
בנוסף ניתן לתרגל טכניקות הרגעה כגון נשימה מודעת, מדיטציה, התמקדות וכן שימוש ב"עוגנים", מרגיעים כמו: מנטרה, צמיד, קמיע וכו...
ולסיום: מומלץ להשתמש בדימויים מרגיעים כמו בועה. למשל:
כשאתם עומדים לפני מצב שמעורר אצלכם פחד או דאגה, מצאו תנוחה נוחה בעמידה או בישיבה, קחו לכם כמה נשימות עמוקות, דמיינו בועה שעוטפת אתכם ומגינה עליכם. דפנות הבועה יודעות לסנן אל מחוץ לבועה כל מה שמפריע לכם. תמונות, צלילים, תחושות... כל מה שלא נעים לכם, נשאר מחוץ לבועה. אתם יכולים להכניס אל תוך הבועה כל מה שמרגיע אתכם: אנשים שאתם סומכים עליהם, מוסיקה נעימה, כל מה שמייצר ביטחון ומחזק אתכם. קחו את הזמן לנוח בתוך הבועה, או תנו לה ללוות אתכם בכל מקום שבו אתם זקוקים לחיזוק והרגעה.
נכתב ע"י בית אלה – מרכז טיפול, ריפוי וצמיחה. בבית אלה מתקיימים טיפולים המשלבים כלים מתחום ה NLP, דמיון מודרך והתמקדות, קורסים וסדנאות ליווי נשים במעגל החיים. באתר בית אלה סיפורים אישיים, מאמרים מקצועיים ומידע אודות פעילויות קרובות.